![Как легко убрать живот и бока в домашних условиях | Как эффективно убрать живот? Готовая программа домашней тренировки для девушек](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/16859980706duzaalvda.jpg)
Фитнес дома для похудения и подтяжки тела. Принцип построения тренировок у женщин
Грамотно составленная программа тренировок для девушек дома позволяет так же качественно проработать все мышцы тела, как и в зале. Для этого понадобится немного свободного времени, желание и базовый спортивный инвентарь. Обычно упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек направлены на получение кардионагрузок, но рекомендуется добавлять в них и силовую составляющую. Тренинг дома помогает справиться с гиподинамией, решить вопрос нехватки времени для посещения спортзала и ряд других проблем.
![Фейсфитнес - 5 простых упражнений для подтяжки и укрепления мышц лица | OkBeauty 5 упражнений, которые приведут тело в тонус всего за 10 дней](https://i.pinimg.com/originals/d0/a6/3d/d0a63d1ff3384181f2076b06cf0ec2be.png)
![12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль 12 упражнений с гантелями для домашней тренировки](http://themoodmagazine.ru/wp-content/uploads/2020/05/Snimok-ekrana-2020-05-04-v-14.52.49-e1588595265220.png)
![5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота Названия и виды тренировок в фитнесе: какое направление выбрать для занятий](https://donsport.ru/upload/iblock/42a/f6j8q04owgbdjj0dwgo3t46qhdv0ups5.jpg)
![5 упражнений, которые приведут тело в тонус всего за 10 дней ТОП-5 эффективных упражнений для плоского живота](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/ac/09adcda66440fb010c6d1ff6da620.png)
![Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин 5 упражнений, которые помогут добиться плоского живота](https://i.ytimg.com/vi/-JdZtlTv55g/sddefault.jpg)
![ТОП-5 упражнений для плоского живота Как убрать живот и бока без травм и последствий?](https://i.ytimg.com/vi/e1GbGNYIGB4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLC_BIWc1rq5JZflualj2zo3tXm3wg)
![5 упражнений для укрепления мышц шеи - Полезная информация от клиники «КИТ» Комплекс эффективных упражнений для мышц груди](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685998070r8rhczqovx.png)
![Идеальное тело: 10 главных упражнений | ELLE Программа на все тело для женщин в домашних условиях: 60 упражнений + план на 5 дней](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/11/trenirovka-30-45.jpg)
![5 эффективных упражнений против обвисшего живота | Citrus Fitness в Оренбурге 7 упражнений для домашних тренировок, которые помогут оставаться в отличной форме](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/11/Naklony_koleno_k_loktu.gif)
![Фитнес дома для похудения. Упражнения женщинам для снижения веса. Идеальное тело: 10 главных упражнений](https://sportpro.ru/images/pull-up-resistance-band-(3).jpg)
![Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно - Чемпионат Программа тренировок дома для девушек](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/Zhim_rukami_stoya.gif)
![Виды тренировок в фитнесе: названия, описание, выбор групповых и индивидуальных направлений занятий Как прокачать всё тело в домашних условиях? Тренировка для мужчин, видно](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/a/9d/9ff8741fe4b2eb1930919e648b7fc.jpeg)
![Комплекс упражнений на грудные мышцы | Как накачать грудь – ДОН-Спорт Эффективные упражнения дома, домашняя жиросжигающая тренировка на всё тело без инвентаря](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/10/programma-dlja-nachinaushih-den-4.jpg)
Фитнес для женщин дома: комплекс упражнений с инвентарем и без него, программа тренировок на неделю
Хотите укрепить мышцы шеи, улучшить кровообращение и подвижность шейного отдела позвоночника, снизить напряжение и болевые ощущения? Они будут полезны и для профилактики шейного остеохондроза, и при хронических головных болях. Постарайтесь зафиксировать свои плечи. Для этого можно использовать стул со спинкой либо встать вплотную к стене. Удерживая плечи на одном уровне, начинайте выполнять повороты или наклоны головы. Делайте это с комфортной амплитудой: сначала — в одну сторону, задержитесь на несколько секунд в этом положении, затем — в другую сторону.
![День 2: упражнения на все группы мышц](https://tomsk.doctorbormental.ru/upload/medialibrary/663/0z2070afw8hlpzdcel9zih0h93lwxs0f.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/02/trenirovka-dlya-nachinaushih-2.jpg)
![Правила и особенности тренировки дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhnenia-dlya-zhivota.jpg)
![Упражнения со свободными весами](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/ampresize/media/img/8/80/756431289105808.jpg)
![Новые виды фитнеса](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/1200x630/jpg/36f/ce7/1eba0256a39623703a22ab0e02.jpg)
![Физическая активность в современном мире](https://i.ytimg.com/vi/Hd-9RQB1b94/maxresdefault.jpg)
![Основные принципы избавления от жирной талии](https://i.ytimg.com/vi/e1GbGNYIGB4/maxresdefault.jpg)
![Классические отжимания](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/09/trenirovka-dlja-strojnogo-tela.jpg)
Главный плюс гантелей в том, что с ними легко заниматься в домашних условиях. Стоят они недорого и не занимают много места. Рассмотрим 12 эффективных упражнений. Сделайте три-четыре упражнения на одну группу мышц, тогда они получат достаточно нагрузки и будут расти от тренировки к тренировке. Выберите по одному упражнению для каждой группы мышц и сделайте круговую тренировку с минимальным отдыхом. В этом случае к силовой нагрузке добавится аэробная и тренировка даст жиросжигающий эффект.
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/06/2_1528893385.gif)
![](https://i.pinimg.com/474x/38/5c/eb/385ceb7efdb130573f78e3574661c840.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/07/05/1800476394_0:109:1280:829_1920x0_80_0_0_6598bf5ef49b25c7bd73627a831a9339.jpg)
![](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/bc2/bc25eaf3c5e32ad4b89c4f1cdfa274de_cropped_666x444.jpg)
![](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/171/1715288/large.jpg)
![](https://www.yamdiet.com/wp-content/uploads/1685998070kbrasnjd1s.jpg)
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2020/10/DSC_2258_1650532718.jpg)