![Утренняя зарядка – с чего начать, комплекс упражнений – СПБГБУЗ ГП №39 Как научиться делать стойку на руках? Какие мышцы развивает стойка на руках?](https://www.chakrasadhana.ru/wp-content/uploads/2022/08/10-asan-yogi.jpg)
Топ-20 упражнений на растяжку спины (подходит и начинающим!)
Тренер студии Plastilin Александра Кошелькова показала упражнения для растяжки на продольный шпагат, которые можно делать дома самостоятельно. Идея сесть на шпагат пришла мне в голову два года назад, когда я решила, что надо заняться своей растяжкой и отправилась в студию Plastilin. Там я быстро поняла, что у меня деревянное примерно все кроме мозгов, языка и ногтей.
![Снежана Филькина | ВКонтакте Как я вернулась к привычному образу жизни после рождения ребенка](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/rastyzhka-na-vse-telo-30-minut-1.jpg)
![50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](https://img.youtube.com/vi/GR-vYmzZS9w/sddefault.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Снежана Филькина](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/386/f09/0610465cf48c8545d1903486e3.jpg)
![Эффективная разминка: упражнения для разминки на всех группы мышц Эффективная разминка для всех](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![Как я вернула привычный образ жизни, несмотря на декрет Японские тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
![inStretch - студия фитнеса и растяжки | Акция Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/rastyzhka-na-vse-telo-30-minut-2.jpg)
![Топ упражнений на растяжку спины для начинающих 50 упражнений для растяжки мышц всего тела](https://i.pinimg.com/originals/84/92/fc/8492fc1ff30aacdc81dea29ff3248e33.jpg)
![ТОП упражнений для растяжки всего тела: ФОТО + ПЛАН Позы йоги для начинающих: как правильно делать асаны, разминку и растяжку, с чего начать изучение](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0_cropped_666x444.jpg)
![растяжка на полу упражнения | Дзен Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://i.ytimg.com/vi/2L2lnxIcNmo/maxresdefault.jpg)
![Гимнастика При Геморрое В Домашних – Telegraph Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://thebasefitness.ru/upload/iblock/4b1/4b1aacc21576b928620eaf8bf621752f.png)
Бедра — проблемная зона для многих женщин. В этой части тела скапливается жир и проявляется целлюлит, что мешает обрести подтянутость ног. Особенно подвергается накоплению жировой ткани область изнутри, ведь в повседневной жизни это место почти не нагружается, да и мышцы здесь небольшие. Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для внутренней части бедра в домашних условиях без приседаний и выпадов, которые помогут вам акцентированно поработать над этой проблемной зоной. Для проработки приводящих мышц без выпадов и приседаний используются изолирующие движения. Это укрепляет мышечные волокна и уменьшает толщину жира под кожей.
![Йога для начинающих: с чего начать занятия, основные асаны, растяжка и прогибы С чего начать заниматься йогой](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/поза-голубя.jpg)
![Как научиться делать стойку на руках?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
![Что меня угнетало после родов](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/9ad/9ad2e14090602b6dc3a0c9e0c0965dc6_cropped_666x997.jpg)
![Польза растяжки + правила занятий](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/5/b2/fa5ca454c4c439286715b6ca91b89.png)
![Быстрые ссылки](https://i.ytimg.com/vi/G38OXs7SKWg/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDIEVS5bMiimZP_2joxOyB4K0YBqw)
![Упражнения для растяжки шеи](https://img.youtube.com/vi/ugXQe5hbUAA/sddefault.jpg)
![Правила разминки](https://www.goldsgym.ru/files/benfile/kak_sest_na_shpagat_za_2_mesyatsa.jpg)
![Суставная гимнастика: 10 упражнений](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/038/03844901b5c8ed86923510d645022cb8_ce_735x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:. С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут. Для быстрой растяжки выберите одно-два упражнения на каждую группу мышц, задействованных в тренировке. Чтобы хорошо растянуть мышцы, задерживайтесь в каждой позе от 30 секунд до двух минут.
![](https://feederist.ru/images/wp-content/uploads/2022/09/uprajneniya-dlya-uvelichenia-rosta-03.jpg)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/3f5/10b/d04f615a68916014fdc3dedb41.jpg)
![](http://msk.fitline-sport.ru/media/news/2016/12/8/1445843134_2.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/86d/86d1632c81811b0ad319207c98147a25_cropped_666x436.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/uprazhnenia-stretching-00.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/d4f/d4fe28e78d28aa4e4f40f00f6af9e12e_cropped_666x531.jpg)
![](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/38/755979522142385.jpg)
![](https://static.eldorado.ru/promo/src/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku/img/m-img1.jpg)
![](https://feederist.ru/images/wp-content/uploads/2022/09/uprajneniya-dlya-uvelichenia-rosta-06.jpg)
![](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/s1200-1-1-300x155.jpg)